Gezondheidsvoordelen
Gezond voor lichaam en geest — wetenschappelijk onderbouwd
De beoefening van onze nature-based interventions als bosbaden (Shinrin-Yoku) is goed voor zowel het lichamelijk als het geestelijk welzijn.
Het is wetenschappelijk bewezen dat het de productie van stresshormonen vermindert, gevoelens van geluk verbetert en creativiteit bevordert. Tegelijkertijd worden de hartslag en bloeddruk verlaagd, het immuunsysteem gestimuleerd en het herstel van ziekte versneld.
De 8 voordelen op een rij
Stress verlagend
Yoshifumi Miyazaki, professor aan de Chiba University in Japan, doet sinds 2004 onderzoek naar de voordelen van bosbaden en ontdekte dat ontspannen boswandelingen een afname van 12,4% van het stresshormoon cortisol opleveren in vergelijking met stadswandelingen. Deelnemers rapporteerden ook een beter humeur en minder angst.
Humeur verbeterend
Academici van Derby University hebben een meta-analyse uitgevoerd waaruit blijkt dat verbinding met de natuur gerelateerd is aan geluk en mentaal welzijn. Tijd in de natuur maakt hormonen vrij — zoals oxytocine — die gevoelens van verbondenheid, zelfvertrouwen en dankbaarheid versterken.
Creativiteit bevorderend
In een onderzoek van David Strayer, psychologieprofessor aan de Universiteit van Utah, zagen deelnemers een verbetering van 50% in creatieve probleemoplossing na drie dagen ondergedompeld te zijn in de natuur zonder toegang tot moderne technologie.
Boost voor het immuunsysteem
Bomen en planten geven ‘fytonciden’ af die hen verdedigen tegen bacteriën, schimmels en insecten. Wij ademen deze stoffen in tijdens natuurwandelingen. Onderzoek van Qing Li toont aan dat ons immuunsysteem hierdoor een boost krijgt: het aantal en de activiteit van Natural Killer cells neemt toe.
Verlaagt bloeddruk & stabiliseert glucose
Shinrin-Yoku verlaagt de bloeddruk — cruciaal voor een gezond hart. Een Japanse meta-analyse van 20 studies met 732 deelnemers toonde aan dat bloeddruk in bosomgevingen aanzienlijk lager is dan daarbuiten. Daarnaast stabiliseert het glucosegehalte in het bloed.
Versnelt herstel na ziekte
Een verbeterde relatie met jezelf en de natuurlijke wereld, gecombineerd met de fysieke effecten van Shinrin-Yoku, verhoogt het zelfhelend vermogen. Dr. Roger Ulrich toonde aan dat zelfs een natuurlijk uitzicht vanuit een raam de hersteltijd in ziekenhuizen met een dag verkort.
Herstel van aandachtsvermoeidheid
De ‘Attention Restoration Theory’ van Stephen en Rachel Kaplan verklaart de heilzame werking van natuur. Na lang of intensief concentreren ontstaat aandachtsvermoeidheid. In de natuur kijk je verder, gebruik je meer zintuigen, en herstelt je brein optimaal.
Slaap verbeterend
Het beoefenen van Shinrin-Yoku zorgt — mede door het ervaren van diepe ontspanning — dat de duur van je slaap wordt verlengd en de kwaliteit verbetert.
Lees verder op de blog
Artikelen over onderzoek, fytonciden en de kracht van het bos.